Leczymy żylakami z gimnastyki

Słaba żylna ściana naczyń stwarza warunki do znacznego rozszerzenia żył w zakresie szerokości i długości, zaburzeń przepływu krwi, a czasem nawet zakrzepicy. W przypadku żylaków, leków lub leczenia chirurgicznego. O wiele skuteczniejsze jest jednak zapobieganie rozwojowi żył, poprzez wykonywanie ćwiczeń na rzecz zapobiegania żylakom.

Mentalność naszego społeczeństwa jest taka, że ​​najprostsze metody leczenia żylaków wydają się nam niewystarczające.

Ale metody są bardziej skomplikowane, na przykład interwencja chirurgiczna jest dość skuteczna.

Zalecamy przeczytanie prostych zasad zapobiegania.

Dlatego dzisiaj porozmawiamy o gimnastyce terapeutycznej w profilaktyce i leczeniu żylaków, a także pokażemy, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Po pierwsze, zalecamy przeczytanie prostych zasad dotyczących zdrowia naczyń stóp.

Zapobieganie żylakom

Ćwiczenia terapeutyczne dla naczyń nóg: ważne zasady

  1. Podobnie jak w przypadku innych podobnych wydarzeń, ważne jest, aby nie przesadzić. Jeśli nie możesz wykonać zalecanej liczby razy, po prostu zrób tyle, ile możesz. Zwiększ obciążenie, gdy ciało wejdzie w pożądane tempo. Kontynuuj, aż dojdziesz do zalecanych wskaźników.
  2. Regularność i raz jeszcze regularność! Jest to druga ważna zasada, potwierdzona przez czas i pacjentów.
  3. Trzecią zasadą jest dokładna implementacja. Niewłaściwe wykonanie instrukcji może spowodować szkody, a nie ulgę i zapobieganie.
  4. Dążenie, obserwuj swój oddech, jak to jest równe. Jeśli jest opóźniony - głód tlenowy, szybko pojawia się zmęczenie.

Gimnastyka przeciwko chorobie - pomysł nie jest nowy. Doświadczenie pokazuje: po wybraniu złotego środka w codziennych czynnościach, w obciążeniach wysiłkowych, można żyć z tą poważną chorobą mniej lub bardziej komfortowo. Przeanalizujmy bardziej szczegółowo tylko trzy użyteczne zestawy ćwiczeń, które mają niesamowity rezultat, uzdrowienie dla stóp:

  • Kompleks - gimnastyka lecznicza dla naczyń, wykonywane siedzenie;
  • Kompleks - gimnastyka lecznicza dla statków, wykonywana w pozycji stojącej;
  • Kompleks to zestaw ćwiczeń do żylaków wykonywanych w pozycji leżącej.

Oba zespoły obejmują kilka ćwiczeń - zarówno siedzących, jak i stojących i mają swoich profesjonalistów. Ruchy biomechaniczne będą różne, więc naczynia będą otrzymywać nieco inną stymulację.

Pierwszy zestaw ćwiczeń w pozycji siedzącej

Ćwiczenie nr 1

Zajmijmy wygodną pozycję na krześle. Pociągnij lekko nogi do przodu. Staraj się trzymać obcasy na podłodze. Obróć zgodnie ze wskazówkami zegara stopami, złożonymi razem, jak pokazano. Powtórz ten sam obrót w przeciwnym kierunku. Bez zmiany pozycji, powtórz rotację w kole każdej z nóg po kolei, obracaj tylko stopami.

Ćwiczenie 2

Kontynuuj w początkowej pozycji, nogi jak w ćwiczeniu numer 1, są przedłużane do przodu. Podnieś palce stóp, a następnie delikatnie opuść je, starając się nie zedrzeć pięt z podłogi.

Ćwiczenie 3

Pozostając na krześle, należy umieścić lewą stopę na palcu, a prawą stopę na pięcie. Naciśnij piętę prawej stopy do przeciwnego palca, jak pokazano na rysunku. Po wykonaniu tego 15 razy, zmień nogi i powtórz ten sam numer.

Ćwiczenie 4

Siedząc, umieść nogi tak, aby miały mniej niż 90 stopni. Powoli podnosić obcasy, jak pokazano, starając się nie zedrzeć skarpet z podłogi. Serca powinny być podniesione tak wysoko, jak to tylko możliwe, a dopiero potem opuszczone. Bez zmiany pozycji wykonuj indywidualnie dla każdej nogi.

Ćwiczenie 5

Nogi stoją razem, podczas siedzenia, podnosimy jedną nogę do klatki piersiowej, podczas gdy ręce powinny trzymać się kolana. Płynnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz 15 razy w prawo, a 15 razy w stopę.

Ćwiczenie nr 6

Prawa ręka rozciąga się do góry, a jednocześnie wyprostowuje się z pozycji siedzącej, przeciwległa lewa noga. Po ukończeniu 15 razy zmień ramię i nogę. Teraz wyprostuj prawą nogę i lewe ramię przeciwległe.

Drugi kompleks ćwiczeń w pozycji stojącej

Ćwiczenie nr 1

Stań z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Oddychając, wznieś się na palcach. Wykonując powolny wydech, postaraj się w pełni stanąć na stopach.

Ćwiczenie 2

Połóż ręce na ciele, a nogi powinny być umieszczone na szerokości ramion. Oddychając w powietrzu, ręce powinny powoli podnosić się. W takim przypadku skarpetki powinny stać jak pokazano na rysunku. Opierając się na stopie, wydychaj powietrze płynnie i powoli. Staraj się lekko ugiąć kolana, tak jak robimy to w przysiadzie, ale nie do końca.

Ćwiczenie 3

Połóż ręce na szerokość ramion. Oddychaj w powietrzu, wstań skarpetki. Weź oryginalną pozycję na wydechu. Upewnij się, że nogi są opuszczone, całkowicie opierając się na całej stopie. Wdychanie powietrza w tym momencie powinno zostać podniesione na palcach. Biorąc oryginalną pozycję, nie zapominając o nacisku na piętach, z wydechem.

Ćwiczenie 4

W ciągu dwóch minut chodzimy na miejsce, starając się nie oderwać dłoni od podłogi, aby pozostały nieruchome na podłodze.

Ćwiczenie 5

Ręce na ścianie, jak pokazano na rysunku. Oddychając w powietrzu, powoli rozciągają się ku niebu, wznosząc się na skarpetkach. Napraw ciało na kilka sekund. Opaść, robiąc gładki wydech.

Ćwiczenie nr 6

Bez zmiany ułożenia, weź jedną nogę z powrotem. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zmień nogi i powtórz to samo z drugą nogą.

Ćwiczenie nr 7

Aby wykonać, musisz oprzeć się o stoły, możesz na krzesłach. Powstań na skarpetkach. Aby zejść na stopy powinny być powoli, tak wolno, jak to możliwe, starając się lekko przysiadu, nogi w kolanach powinny być lekko zgięte.

Ćwiczenie nr 8

Opierając się o oparcie krzesła, należy oprzeć się o niego bokiem. W tym samym czasie pochylając się, aby naprawić ciało na ramieniu. Jeśli ręka, na której opiera się lewą, to na natchnieniu odsuńmy prawą nogę. Konieczne jest płynne opuszczanie nogi. Zrób to samo w odwrotnej kolejności. Podnosimy się na prawą rękę, a my odsuniemy nogę na bok

Trzeci zestaw ćwiczeń na żylaki leżący

Ćwiczenie nr 1

Wielu z was lubi jeździć na rowerze, aby wykonać to proste ćwiczenie, musicie leżeć na plecach, podnosić nogi i lekko zginać na kolanach. Teraz zaczynamy naśladować jazdę zwykłym rowerem - zakręcamy niewidzialnymi pedałami rowerowymi. Wykonuj ćwiczenie do łatwego zmęczenia, ale bez nadmiernego obciążania ciała.

Ćwiczenie 2

Leżymy na plecach, wyprostowujemy nogi - zaczynamy ściągać skarpetki, a potem wracać od siebie. Wykonaj ćwiczenie 10 razy każdą stopą.

Ćwiczenie 3

Leżąc na plecach, nogi są uniesione, zacznij zginać i rozginać palce na obu nogach. Wykonujemy 3 minuty.

Ćwiczenie 4

Leżąc na plecach, chodzimy wokół naszych nóg w kolanach, kładąc ręce na biodrach. Wdychając powoli, podnieście nasze barki i głowę. Podczas poruszania ręce powinny przesuwać się na kolana. Po wydechu powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 10 razy.

Ćwiczenie 5

Położyliśmy się na plecach, lekko zgięliśmy nogi na kolanach, ręce wyciągnęły się wzdłuż tułowia. Powoli wdychaj i wciągaj brzuch, wydychając brzuch.

Ćwiczenie nr 6

Połóż się na plecach, podnieś nogi do wyniosłości (poduszki) - od 20 do 30 centymetrów. Zamknij nasze oczy i po prostu odpoczywaj przez pięć minut, równomiernie wdychaj i wydychaj powietrze. To proste ćwiczenie bardzo dobrze pomaga rozładować żyły na nogach.

Przynieśliśmy tylko najprostsze ćwiczenia, które są odpowiednie dla każdej osoby. Prosty i bezpieczny sposób pomoże ci zapobiec rozwojowi choroby. Ćwiczenia w profilaktyce i leczeniu żylaków można wykonywać w każdym wieku, ta gimnastyka jest odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Proponujemy obejrzeć wideo: Ćwiczenia w profilaktyce żylaków

Gimnastyka żylaków kończyn dolnych - jak poprawić kondycję żył, wykonywać proste ćwiczenia

Żylaki są dość powszechną patologią, która znacząco pogarsza jakość życia danej osoby. Całkowite wyleczenie tej choroby jest bardzo trudne, ale aby ułatwić jej przepływ, warto ją wykonać specjalne ćwiczenia.

Żylaki nazywane są stabilnym rozszerzeniem i wydłużeniem żył, któremu towarzyszą ścieńczenie ścian i tworzenie tzw. Węzłów. Przyczyna tego zjawiska leży w poważnej patologii ścian żył i nieadekwatności ich zastawek.

Ta choroba jest dość rozpowszechniona, a znacznie częściej występuje u kobiet. Często żylaki zaczynają się w stanie sprawności - około trzydziestu lub czterdziestu lat.

Korzyści z gimnastyki leczniczej

Korzyści z ćwiczeń terapeutycznych w przypadku żylaków trudno jest przecenić. Gimnastyka specjalna pozwala:

  • poprawiają odpływ żylny i limfatyczny;
  • zwiększyć wytrzymałość fizyczną;
  • normalny dopływ tętniczy;
  • zwiększyć napięcie żył;
  • poprawić krążenie obwodowe.

Jeśli jednak lekceważy gimnastykę leczniczą dla żylaków, to spowoduje stagnację krwi w uszkodzonych naczyniach dodatkowo wzrośnie ciśnienie.

To z kolei doprowadzi do gromadzenia się wody w okolicy kostek, stóp, dolnych partii goleni, co często nasila ból.

Cechy aktywności fizycznej

Szczególnie ćwiczenia ze stopami przeciwżylakowymi są przydatne dla osób, które poruszają się mało w codziennym życiu.

Najprostsze ćwiczenie to piesza wycieczka.

Ludzie cierpiący na tę patologię muszą chodzić każdego dnia. Ponadto jest całkiem możliwe jeździć na rowerze. Bardzo Przydaje się również pływanie.

Nie wszyscy wiedzą, że nie każdy fizyczny ładunek jest przydatny w żylakach. Jaki sport na żylaki jest przydatny, a który szkodliwy?

Operacja usunięcia żylaków jest często jedynym rozwiązaniem. Zasugerujemy, jaki rodzaj zabiegu wybrać w tym lub w takim przypadku.

Istnieje również specjalna gimnastyka terapeutyczna dla żylaków. Aby wykonać te ćwiczenia tak skutecznie, jak to możliwe, wykonaj następujące czynności zasady:

  • osoby, które prowadzą pracę siedzącą, przynajmniej raz na godzinę powinny robić pięciominutową rozgrzewkę;
  • ważne jest, aby podążać za postawą, nie zaleca się kładzenia stopy na nodze;
  • Ładowanie powinno trwać 15-30 minut dziennie;
  • w ciągu dnia trzeba zrobić kilka powtórzeń.

Kompleks ćwiczeń

Specjaliści-flebolodzy zalecają wykonywanie specjalnych ćwiczeń przeciw żylakom rano i wieczorem, dając im około 15-30 minut.

Dosyć będzie to ciągłe ćwiczenie przez pięć minut, a zawsze zalecane do robienia przerw. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej odłożyć tę aktywność.

Główny kompleks ćwiczeń dla wszystkich rodzajów chorób

Te ćwiczenia są odpowiednie dla żylaków kończyn dolnych i górnych, z żylakami i innymi typami choroby:

  1. Połóż się na plecach, zegnij nogę i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj go, napraw na kilka sekund i opuść. Wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej nogi.
  2. Połóż się, nogi ugnij i podnieś. Wyprostuj je, przytrzymaj przez sekundę, ponownie zgnij i wróć do pierwotnej pozycji.
  3. Połóż się, podnieś nogi i zatrzymaj się na postojach, musisz to zrobić na zewnątrz i wewnątrz. Następnie możesz zginać i rozginać palce i stopy.
  4. Usiądź na krześle, pięty odpocznij na podłodze. Przesuń skarpetki w różnych kierunkach. Zrób to 15-20 razy.
  5. Połóż się na brzuchu, ręce na biodrach. Z kolei podnieś każdą nogę tak wysoko, jak to możliwe. W najwyższym punkcie przez kilka sekund pozostaniesz, a następnie wrócisz na miejsce. Wykonaj 8-10 powtórzeń.
  6. Ćwicz "połknąć". Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała. Zrób wdech, podnieś ręce, a następnie stań na palcach. Na wydechu podejmij pozę jaskółek. Wykonaj ćwiczenie 15-20 razy.
  7. Toczył się od pięty do palca, przenosząc na niego ciężar ciała. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
  8. Chodź przez piętnaście minut na piętach, palcach, z wysokim uniesieniem bioder.

Ćwiczenia na stopy

Gimnastyka w przypadku żylaków kończyn dolnych to m.in. ćwiczenia:

  1. Rozładunek żył kończyn dolnych. Musisz się położyć, zamknąć oczy i zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe, podczas gdy musisz oddychać głęboko i równomiernie. Pod stopami należy położyć kilka poduszek - pozwoli im podnieść się o 15-20 stopni.
  2. Połóż się, zginaj nogi, kładąc stopy na podłodze. Połóż dłonie na biodrach. Stopniowo wdychaj, podnieś głowę i ciało. Ręce powinny przesuwać się do kolan. Po powolnym wydychaniu powróć do pierwotnej pozycji.
  3. Połóż się, ręce ugniataj wzdłuż ciała, podnieś nogi o 15-20 stopni i przytrzymaj między nimi małą poduszkę. Powoli wdychaj, zginaj w dolnej części pleców, a pośladki muszą zostać wyrwane z podłogi. Powoli zrób wydech i wróć do pierwotnej pozycji.
  4. Połóż się, połóż ręce wzdłuż tułowia. Nogi zginają się i stopniowo wydychając, wciągają żołądek. Przy wdychaniu napompować brzuch.
  5. Postawcie stopy razem, ręce układajcie wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech, powoli wspinaj się na skarpetki, zrób wydech i wróć do pierwotnej pozycji.

Kompleks ćwiczeń dla kończyn górnych

Aby zmniejszyć objawy żylaków kończyn górnych, proste ćwiczenia:

  1. Połóż się na plecach, połóż poduszkę pod szyją. Podnieś ręce i nogi prostopadle do ciała, przyciągnij stopy do siebie. Aby oddychać równomiernie i głęboko. Następnie wibruj rękami i stopami przez 3 minuty.
  2. Ręce krzyżują się z tyłu głowy. Powoli obróć ciało w obie strony. Wykonaj 20 powtórzeń.
  3. Ręce pociągnij do przodu, zaciskaj pięści. Otwórz ręce i rozsuń palce szeroko. Wykonaj 20 powtórzeń.
  4. Ściśnij lewą rękę za prawą dłoń. Podnieś lewą rękę tak wysoko, jak to możliwe, podczas gdy prawa powinna być odporna. Powtórz 20 razy. Następnie podnieś ręce do góry i ustaw je w tej pozycji na 20 sekund. Powtórz ćwiczenie dla drugiej ręki.
  5. Podnieście ręce nad głowę, ściśnij i uwolnij pięści. Wykonaj 80 powtórzeń. Obniż ręce i zrób to samo.

Kompleksowe ćwiczenia narządów miednicy

Jeśli żylaki dotknęły narządów miednicy, zaleca się, aby następujące ćwiczenia:

  1. Ćwicz "rower". Powinieneś położyć się na plecach i naśladować jazdę na rowerze. W takim przypadku plecy i talia powinny być dociśnięte do podłogi.
  2. Ćwicz "nożyczki". Połóż się na plecach, ręce rozciągają się wzdłuż tułowia. Wykonuj skrzyżowane ruchy w pozycji pionowej i poziomej.
  3. Ćwicz "brzozę". Połóż się na plecach, oprzyj się o łopatki, podnieś nogi i poczuj zmęczenie. W razie potrzeby można nieco komplikować to ćwiczenie: w tym celu można dodać zgięcie i wyprostowanie w kolanach.
  4. Pół-przysiady. Stań prosto, rozstaw nogi o szerokości 30-40 cm Powoli usiądź, ale nie możesz spaść poniżej poziomu kolana. Dosłownie przez sekundę powinieneś pozostać w tej pozycji, a potem powoli wrócić. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
  5. Usiądź na podłodze, połóż ręce i oprzyj się o nie na podłodze, rozciągnij nogi. Prawa noga ugnij kolano, postaw stopę w lewym kolanie. Podnoszenie i opuszczanie lewej nogi. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Dodatkowe ćwiczenia

Aby leczyć żylaki tak skutecznie, jak to możliwe, przez cały dzień możesz wykonywać dodatkowe ćwiczenia:

  1. Stań prosto, postaw stopy dokładnie. Wznieś się na palce i powoli opadają. Wykonaj 20-30 powtórzeń. Skarpetki rozdzielają się, układają pięty razem i znowu robią 20-30 wzrostów. Ta sama procedura powinna zostać przeprowadzona z rozszerzonymi piętami i połączonymi skarpetami.
  2. Musisz być jak miejsce, bez ściągania skarpet z podłogi.
  3. Połącz nogi, rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Biorąc powolny oddech, cofnij ramiona. Po wydechu musisz się zrelaksować i przechylić głowę do przodu.
  4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Weź oddech, podnieś ręce i stań na palcach. Następnie po wydechu wraca do swojej pierwotnej pozycji.
  5. Bardzo skuteczne jest ściskanie pośladków. Ćwiczenie to można wykonać w dowolnej pozycji ciała.

Ćwiczenia w profilaktyce żylaków

Aby zapobiec rozwojowi żylaków, konieczne jest również wykonanie ćwiczenia specjalne:

  1. Połóż się, ręce rozciągnij wzdłuż tułowia, połóż proste nogi na krześle. Naprzemiennie zginaj lewą i prawą stopę. Wykonaj 5 powtórzeń dla każdej stopy.
  2. Połóż się, ręce rozciągają się wzdłuż tułowia. Nogi podnoszą się i rozpływają w różnych kierunkach. W takim przypadku należy zdjąć skarpetki i obrócić kostkę w prawo iw lewo. Wykonaj 5-7 powtórzeń.
  3. W tej samej pozycji zginaj nogi i wykonuj ruchy obrotowe w stawach kolanowych. Zrób 5-8 razy po prawej i lewej stronie.
  4. Oprzyj się na łopatkach i unieś nogi, tak jak w ćwiczeniu "brzoza". Rozłóż nogi na części. Pozycja nóg jest zmieniana przez mahami. Wykonaj 4-7 powtórzeń.
  5. Skacz na palce 10-15 razy, stań na piechotę i po kilku sekundach powtarzaj skoki.

Dodatkowe sposoby leczenia choroby

Sport

Oczywiście, żylaki zakłada pewne ograniczenia aktywności ruchowej.

Ale to nie oznacza, że ​​wszystkie sporty w przypadku żylaków są zakazane. Na przykład bardzo przydatne do pływania, wszystkie ćwiczenia, które można wykonać siedząc lub leżąc, są dopuszczalne.

Ponadto można ćwiczyć jogę lub pilates.

Masaż

Stosowanie masażu z żylakami w pobudzaniu krążenia krwi w dotkniętych obszarach.

Pożądane jest, aby procedura ta była prowadzona przez doświadczonego specjalistę.

Dieta

Dieta żylaków to prawidłowe odżywianie.

W diecie powinny być obecne pokarmy, które korzystnie wpływają na stan krwi i naczyń krwionośnych. Wymagany jeść pokarmy bogate w witaminę C.

Ponadto dieta powinna być z pewnością obecna w owocach morza, ponieważ zapobiegają one rozciągnięciu ścian naczyń.

Nie mniej użyteczne i roślinne włókna, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie jelit, co jest bardzo ważne w przypadku żylaków.

Przeciwwskazania do wykonywania terapii

Z tą chorobą, w żadnym wypadku nie możesz przeciążać nóg.

Nie zaleca się uprawiania sportów zawodowych wymagających ćwiczeń statycznych lub poważnych obciążeń mechanicznych.

Kategorycznie niemożliwe jest podniesienie grawitacji.

W przypadku żylaków dozwolone są jedynie lekkie ćwiczenia, które nie powodują nadmiernego stresu.

Żylaki są dość nieprzyjemną chorobą, która występuje dość często. Aby zmniejszyć jego objawy, zaleca się wykonanie specjalnych ćwiczeń. Bardzo ważne jest, aby zajęcia były umiarkowane i regularne.

Film: Ćwiczenia na żylaki

Ćwiczenia terapeutyczne żylaków - właściwa technika wykonania, wybór kompleksu, w zależności od złożoności i zaniedbania choroby. Jak nie zrobić sobie krzywdy, ale skorzystać

Który kompleks LFK (ładowanie terapeutyczne) jest użyteczny dla pacjentów z żylakami

Choroba wieńcowa jest chorobą przewlekłą, której predyspozycje są dziedziczne. Rozwój objawów klinicznych następuje pod wpływem różnych niekorzystnych czynników środowiskowych i wiąże się ze zmianami zachodzącymi w ścianach naczyń krwionośnych i odpływie żylnym.

Badanie pacjentów pomaga wykryć następujące zaburzenia w żylakach kończyn dolnych:

  • przerost światła żyły;
  • naruszenie tonu komórek mięśni gładkich ścian żył nóg;
  • naruszenie funkcji zastawki: zastawki żył kończyn dolnych wraz ze wzrostem prześwitu naczynia nie są w stanie szczelnie zamknąć;
  • refluks (obrzęk krwi z oddziałów leżących nad nią do podstawowych);
  • wydłużenie żył i ich nabycie zwiniętej struktury;
  • tworzenie się wypukłości ścian żył przypominających tętniaki (guzki żylaków);
  • rozwój przewlekłej niewydolności żylnej;
  • zmiany w skórze (odkładanie hemosyderyny, obrzęk, powstawanie przedłużonego, nie gojącego się defektu, nawet przy minimalnym urazie mechanicznym), co wskazuje na dystroficzne zjawiska i niedotlenienie;
  • skłonność do tworzenia skrzepów krwi i rozwój zapalenia ścian żylnych.

Efekty terapii ruchowej

Terapeutyczny trening fizyczny (terapia ruchowa) to kompleks ćwiczeń, których wykonanie przy żylakach kończyn dolnych ma korzystny wpływ na naczynia i otaczające je tkanki.

Regularne ładowanie medyczne może prowadzić do takich wyników:

  • wzrasta napięcie komórek mięśni gładkich znajdujących się w ścianach żył;
  • zaburzony odpływ krwi żylnej poprawia się;
  • nasila się dystrofia otaczających tkanek;
  • wzmocnić prążkowane mięśnie nóg, zapewniając bardziej wydajną pracę pompy mięśniowo-żylnej;
  • Subiektywne wrażenie ciężkości nóg staje się mniej wyraźne;
  • zmniejsza ryzyko zakrzepicy;
  • efekt toniczny na całym ludzkim ciele.

LFK po konsultacji z phlebologist powinien wykonywać wszystkie osoby z żylakami kończyn dolnych, szczególnie przydatna jest chorych, prowadząc nieaktywny tryb życia, jak również osób, których praca wymaga długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej lub stojącej (fryzjerzy, kierowców ciężarówek, nauczycieli, pracowników biurowych, sprzedawców ).

W jaki sposób powstaje lekcja:

  1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś przysiadać, pozostać w tej pozycji przez kilka minut.
  2. Wzrost obciążenia powinien być stopniowy. Nadmierna aktywność w przypadku żylaków nóg jest nie mniej szkodliwa niż hipodynamia.
  3. Częstotliwość akcji serca podczas ładowania nie powinna przekraczać 120 uderzeń na minutę. Jeśli impuls jest znacznie szybszy, musisz zatrzymać się i odpocząć przez kilka minut.
  4. Po zakończeniu cyklu ćwiczeń zaleca się podnieść kończyny dolne, oprzeć je o ścianę, rozluźnić mięśnie. Ta pozycja jest utrzymywana przez 10 minut.
  5. Gdy nogi są uniesione, użyteczne jest wykonywanie samo-masażu nóg lekkimi ruchami od stóp do bioder (odpowiednio, kierunek odpływu żylnego).
  6. Aby naprawić efekt z żylakowatym pomaga w prysznicu kontrastowym (napełniając stopy naprzemiennie ciepłą i zimną wodą).

Proste ćwiczenia żylaków można wykonywać bez odchodzenia od miejsca pracy: podnosić palce i mocno obniżać piętę do podłogi. Jedno podejście obejmuje 30 powtórzeń. Aby uzyskać dobry efekt terapeutyczny, należy zastosować dwa podejścia.

Ćwiczenia

Kiedy żylaki powtarza się dwa razy dziennie.

Kompletacja całego kompleksu trwa średnio około 15 minut, każde ćwiczenie wykonuje się 10-15 razy:

  1. "Rower": pozycja wyjściowa jest leżąca, ramiona rozciągnięte wzdłuż tułowia, nogi są uniesione. Nogi naśladują ruchy wykonywane na rowerze.
  2. Weź pozycję wyjściową: leżąc na brzuchu. Zginając nogi w stawach kolanowych, wykonuj lekkie uderzenia pięty na pośladkach.
  3. Będąc w tej samej pozycji, na przemian podnieś wyprostowaną nogę, unieś pozy na 2 sekundy. Powtórzyć dla drugiej kończyny.
  4. "Nożyczki": połóż się na plecach, złóż ręce za głową. Nogi są podniesione i wykonują "cięcie" ruchów krzyżowych.
  5. Początkowa pozycja leży na plecach, kończyny są wydłużone i wyprostowane. Jedna noga wygina się, prowadzi do klatki piersiowej, a następnie unosi się i opada. Powtórz z przeciwną kończyną.
  6. Podnieś nogi, obróć nogi.
  7. Pozycja stojąca, ręce swobodnie rozmieszczone wzdłuż pnia. Podnieś pięty, pozostając na palcach, a następnie opuść.
  8. Usiądź wygodnie i na przemian podnieś skarpety i pięty.
  9. Powtórz to samo, stojąc przy ścianie i opierając się na ścianie rękami.
  10. Pozycja siedzi, nogi są uniesione nad podłogą i wyciągnięte. Ewentualnie podnieś i opuść stopy.
  11. Chodzenie w miejscu, skarpetki nie spadają z podłogi.
  12. Podciągnij ręce do góry, jednocześnie zdejmując obcasy z podłogi. Opuść ramiona, staczając się na piętach.
  13. Opisz kręgi stopą podczas leżenia. Powtórz z inną kończyną.
  14. Pozycja jest zaległa. Podnieś nogę i rozluźnij mięśnie, potrząśnij stopą, wróć do swojej pierwotnej pozycji.
  15. Rozprowadź dolne kończyny na bokach, oderwij piętę od podłogi, dłonie spoczywają na oparciu krzesła. Popraw pozycję na 3 sekundy.

Osoby z żylakami są przydatne na długie spacery. Powinieneś obserwować spokojne tempo. Mięśnie prążkowane, naprzemiennie kurczące się i relaksujące, popychają krew od części obwodowych do centralnych. Ponadto świeże powietrze przyczynia się do nasycenia tkanek tlenem.

Wielką korzyścią jest pływanie. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest akceptowalny na prawie wszystkich etapach procesu patologicznego. Po zatwierdzeniu przez lekarza prowadzącego można jeździć na rowerze.

Flebolog konsultacyjny przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych jest obowiązkowy: nie każdy sport jest dozwolony dla osób z żylakami. Niektóre rodzaje obciążenia są przeciwwskazane nawet przy początkowych objawach patologii.

Gimnastyka z żylakami, gimnastyka dla żylaków nóg

Jednym z powodów pojawienia się żylaków jest pasywny tryb życia. Aby wyeliminować ten czynnik, należy regularnie wykonywać gimnastykę zaprojektowaną specjalnie dla żylaków kończyn dolnych. Jej ćwiczenia pomagają złagodzić ciężar w nogach, poprawiają krążenie krwi, a zatem pomagają pozbyć się zatorów żylnych.

Oczywiście nie każde ćwiczenie może być przydatne w przypadku takiej choroby. Dlatego należy podchodzić do szarży z całą powagą i odpowiedzialnością, co do wyboru leków.

Zanim zaczniesz, musisz zapoznać się z ogólnymi zasadami.

Co powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem gimnastyki?

Te proste zasady pomogą osiągnąć lepsze wyniki i uniknąć komplikacji.

  1. Każda lekcja powinna rozpocząć się od krótkiej rozgrzewki.
  2. W czasie ładowania musisz stale sprawdzać puls. Jeśli jego rytm zaczyna wzrastać, to lepiej, aby zatrzymać zajęcia przez pięć minut, a po normalizacji impulsu oscylacji, kontynuuj od punktu, w którym zostało przerwane.
  3. Intensywność gimnastyki w żylakach należy mierzyć, a ruchy są łatwe i nieskomplikowane.
  4. Nie trzeba przepracowywać ciała.
  5. Co pięć minut powinieneś zrobić sobie przerwę, biorąc pozę, kucając.
  6. Optymalny czas ładowania nie powinien przekraczać kwadransa.
  7. Kategorycznie zabrania się wykonywania ćwiczeń z podnoszeniem grawitacji, przysiadów i ataków.
  8. Większy efekt można uzyskać, wykonując ćwiczenia gimnastyczne na nogi z żylakami w kompresyjnej bielizny. Ponieważ jego struktura rozkłada nacisk na całą powierzchnię nóg, zapobiegając przeciążeniu ścian naczyń.
  9. Kiedy plan zaplanowanych ćwiczeń jest spełniony, wystarczy położyć się na plecach na 10 minut, ustawiając nogi w pozycji pionowej.
  10. Po zakończeniu ładowania należy wykonać procedurę z prysznicem kontrastowym (naprzemiennie zimną i ciepłą wodą).
  11. Aby utrzymać stonowane stopy przez cały dzień, musisz wykonywać proste ćwiczenia, które nie będą zakłócać procesu pracy. Na przykład: unosząc się do palca, ostro opuść piętę na podłogę, powodując pozory zderzenia. Wykonuj takie ruchy na dwóch podejściach, w ilości trzydziestu razy.

Zaczynamy ładować

Gimnastyka z żylakami ma wiele odmian i programów, ale tutaj jest najprostszy i najbardziej skuteczny zestaw ćwiczeń.

  1. Zajmując pozycję, leżąc na plecach, wykonuj ćwiczenie "rower".
  2. Odwrócił się na brzuchu, kładąc dłonie na ciele. Zabierz nogę do tyłu, podnosząc ją do maksymalnego punktu dla siebie. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund.
  3. Wracamy ponownie do tyłu, zajmujemy płaską poziomą pozycję. Następnie zgiąć jedną nogę, pociągając staw kolanowy do klatki piersiowej. Następnie rozprostowujemy ją, ustawiając równolegle do podłogi i obniżając ją do pierwotnej pozycji. Podobny schemat, powtarzamy z drugą nogą.
  4. Będąc w tej samej pozycji na plecach, mamy ręce za głową, oderwij nogi od podłogi i sprawimy, że będą się krzyżować w powietrzu. Ten rodzaj ćwiczeń nazywa się "nożycami".
  5. Po usadowieniu, zaczynamy wizualnie rysować obiema stopami koło, potem na zewnątrz, a następnie do wewnątrz.
  6. Opłat za żylaków nóg, nigdy nie będzie bez tego ćwiczenia: leżąc na plecach, unosząc jedną kończynę aż do 90 stopni, aby osiągnąć stan pełnego relaksu i drastycznie trząść, używając kości stopy. Powtarzaj także z drugą nogą.
  7. Wstań na swoich nogach, zajmując prostą i wyrównaną pozycję. Konieczne jest symulowanie procesu chodzenia, ale bez zdejmowania skarpet.
  8. Odwracając się do ściany, powinieneś oprzeć ręce o ścianę, zacznij naprzemiennie ułożyć stopę od palca do pięty. Wykonywanie różnych pozycji między nogami.
  9. Siedząc na krześle i wyprostowując nogi, musisz oderwać stopy od podłogi i zacząć podnosić i opuszczać nogi.
  10. Będąc również na krześle, należy złożyć stopy razem i wykonywać ruchy naprzemiennie ze skarpetkami na piętach.

Wykonując tak proste ćwiczenie każdego dnia, można uniknąć rozwoju powikłań żylaków. Jeśli żylaki nie zostały jeszcze udowodnione, a rodzina ma precedensy, wtedy ta gimnastyka będzie dobrą prewencją. Wykonuj cały kompleks ćwiczeń lepiej rano, aby Twoje nogi były gotowe do codziennej pracy.

Wielu młodych ludzi, którzy starają się zachować formę, zawsze zadają pytanie: "Czy mogę biegać z żylakami?". Flebolodzy z żylakami nóg nie polecają ćwiczeń, szczególnie na długich dystansach. Dopuszczalna jest jednak lekka rozgrzewka na krótkich dystansach. Najważniejsze to nie przeciążać i nie zawracać sobie głowy stopami.

Ćwiczenia na żylaki nóg

Aby uniknąć powikłań w postaci żylaków kończyn dolnych, specjaliści od zdrowia zalecają stosowanie gimnastyki leczniczej. Umiarkowana aktywność fizyczna pozwoli na zwiększenie wytrzymałości ścian naczyń krwionośnych, aby stale utrzymywać ton żylnego układu.

Ćwiczenia na żylaki pozwalają na stabilizację krążenia krwi, zapobiegają pojawianiu się skrzeplin, aby odzyskać łatwość w nogach. Regularne ładowanie jest szczególnie konieczne w przypadku osób, które mało się poruszają lub siedzą.

Specjalne miejsce w kulturze fizycznej dla żylaków występuje u osób z nadmierną masą ciała. Dodatkowe funty powodują dodatkowy stres na ciele i układzie krążenia, pacjent często doświadcza ciężkiego dyskomfortu, nabywając obrzęk nóg.

Aktywność fizyczna w żylakach

Aby poprawić przepływ krwi w kończynach dolnych będzie chodzić na świeżym powietrzu. Staraj się codziennie przechodzić ustaloną odległość, rodzaj ładowania pozytywnie wpływa na żylne ściany. Podczas pobytu na świeżym powietrzu tlen nasyca tkanki ciała, pomagając szybko przywrócić pacjenta.

Jeśli to możliwe, dozwolone jest chodzenie na rowerze lub pływanie. Większość lekarzy twierdzi, że pływanie w basenie przyczynia się do szybkiej normalizacji krążenia krwi, z wyjątkiem treningu mięśni, aparat sercowo-naczyniowy staje się coraz trudniejszy. Robiąc ćwiczenia dla zapobiegania żylakom, najważniejsze jest, aby nie przesadzić. Konieczne będzie wybranie optymalnych obciążeń fizycznych w oparciu o indywidualne charakterystyki pacjenta. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić przepływ krwi w nogach i normalizować ciśnienie żylne.

Pamiętaj, że nie wszystkie sporty mają pozytywny wpływ na zdrowie pacjenta z żylakami kończyn dolnych. Na przykład bieganie jest przeciwwskazane, zbyt duże napięcie zaszkodzi tylko rozszerzonym żyłom, które utraciły poprzednią formę.

Ćwiczenia gimnastyczne do żylaków

Gimnastyka z żylakami może pozbyć się nadwagi, przywrócić napięcie nóg. Aby zobaczyć rezultat, musisz wytrwać w wychowaniu fizycznym. Kompleks ćwiczeń jest prosty, nie wymaga dodatkowego sprzętu sportowego. Ćwiczenia fizyczne są wykonywane rano lub we właściwym czasie, najważniejsze jest to, aby ćwiczyć poprawnie i systematycznie.

Do codziennego treningu gimnastyka terapeutyczna oferuje prosty, skuteczny zestaw ćwiczeń:

  • Do pierwszego ćwiczenia potrzebujesz zwykłego krzesełka. Usiądź na krześle, złącz stopy. Podnieś skarpetki i upuść na piętach, nie wstając z miejsca, ćwicz się 20 razy. Dodatkowo gimnastyka palcem polega na tym, że zawód jest łatwy do wykonania w pracy, jeżeli zawód jest związany z ciągłą przerwą w pozycji siedzącej;
  • Następne ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, technika wykonania jest nieco inna. Zostań z powrotem do stołu, oprzyj się na nim dłońmi, wstań na palcach i upuść na piętach. Powtórz ćwiczenie 20 razy;
  • Siedząc na krześle, delikatnie podnieś prawą nogę, wykonuj małe okrągłe ruchy stawu skokowego 20 razy. Podobne manipulacje powtarzają się przy lewej stopie, a następnie przy użyciu obu kończyn;
  • Pociągnij obie ręce na wysokości ramion, oprzyj się o ścianę, na przemian stanąć na palcach, a następnie na pięcie. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 20 razy;
  • Wyprostuj się i wejdź w pozycję wyjściową. Kiedy będziesz wdychać, stań na palcach, podnosząc ręce nad głową, wydychając, upuszczając na piętach, rozluźniając wszystkie mięśnie.

LFK we wczesnych stadiach żylaków

Opracowano wiele kompleksów terapii wysiłkowej, mających na celu zwalczanie żylaków na różnych etapach. Jeśli choroba znajduje się na wczesnym etapie rozwoju, zaleca się wykonywanie kilku prostych czynności dziennie kilka razy dziennie:

  • Połóż się na plecach i zrelaksuj, zacisk nóg, wykonuj lekkie koliste ruchy z kolanami. Liczba powtórzeń jest 15 razy;
  • Ćwiczenie polega na oddychaniu przeponą. Postaraj się całkowicie zrelaksować. Przy wdychaniu żołądek jest napompowany, wydmuchiwany podczas wydechu. W wolnym tempie powtórz czynność 6 razy;
  • Podczas przyjmowania pozycji leżącej podnieś lekko nogi, powoli ugnij, a następnie rozwiń nogi w stawie skokowym. Ćwicz w 12 powtórzeniach;
  • Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej, musisz zginać i rozginać kończyn dolnych w kolanach 5 razy;
  • Weź głęboki oddech, podnosząc swoje kończyny górne, wydychając, powoli opuść ramiona, wykonaj 6 razy;
  • W stanie rozluźnienia, rozluźnij się, a następnie zgnij palce u nóg.

Ćwiczenia poprawiające napięcie naczyniowe

Każda aktywność fizyczna jest niemożliwa bez rozgrzewki, przygotowania ciała do nadchodzącego obciążenia pracą, nie zapomnij o początkowym etapie treningu.

W przypadku każdego indywidualnego problemu, ćwiczenia fizyczne mają na celu poprawę stanu pacjenta. Aby odzyskać ton żylnego układu nóg, wykonaj serię ćwiczeń LFK:

  • Bądź stabilny, połóż dłonie na szwach, powoli wykonuj okrągłe ruchy ramionami;
  • Pozycja wyjściowa to prosta postawa, stawiamy stopy na szerokość ramion. Stań na palcach nóg, weź łydkową pozę. Zrób to samo z drugą nogą, ważne jest, aby trzymać stopę na kilka chwil w powietrzu;
  • Połóż się na plecach, unieś nogi, wykonuj ćwiczenie "rower";

Wymienione ćwiczenia nóg zaleca się wykonywać co najmniej dwa razy dziennie. Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, tutaj wszystko jest indywidualne. Jeśli istnieją siły na 15 ćwiczeń, zrób to, co chcesz, jeszcze więcej powtórzeń. Kiedy pojawia się uczucie silnego zmęczenia, zmniejsza się liczba powtórzeń.

Zaawansowany kompleks ćwiczeń

Ćwiczenie jest wymagane do wykonywania leżenia na twardej powierzchni, umieszczania poduszki lub urządzenia pod stopami, tak aby dolne kończyny były uniesione o 25 cm.

Ćwiczenia na żylaki mogą pomóc pozbyć się stałego uczucia zmęczenia i obrzęku nóg, a codzienne ćwiczenia pomogą w normalizacji krążenia krwi. Kompleks składa się z ćwiczeń:

  • Połóż dłonie na ramionach, wykonuj ruchy obrotowe za pomocą stawu barkowego, wykonuj ćwiczenie 8 razy po prawej i lewej stronie;
  • Powoli usiądź i połóż się ponownie, bez zginania nóg, powtórz 5 razy;
  • W pozycji wyjściowej zegnij nogi, przechyl w prawą i lewą stronę, wykonuj maksymalnie 10 powtórzeń;
  • Wyprostuj nogi i połóż ręce wzdłuż tułowia. Konieczne będzie jednoczesne usunięcie prawej nogi i prawego ramienia, powtórzenie po lewej stronie. Ćwiczenia na nogi powtórz 10 razy;
  • Zegnij kolana i dociśnij powierzchnię stopami z pewnym wysiłkiem, jakby spoczywając na pedale, powtórz ćwiczenie 6 razy;
  • Rozłóż nogi, a następnie postaraj się sięgnąć lewą piętą prawą ręką i odwrotnie, spróbuj powtórzyć ćwiczenie 15 razy;
  • Pociągnij nogę do klatki piersiowej, podnieś do góry i wyprostuj się, zablokuj na kilka sekund i weź pozycję wyjściową, podobne ćwiczenia powtórz dla drugiej nogi 10 razy;
  • Napraw ręce i rozprostuj nogi. Podnosząc ramiona nad głowę, stopniowo podciągnij się i rozłóż dłonie na boki i weź głęboki oddech, zająć pozycję wyjściową - wydech.

Aby wykonać poniższe ćwiczenia, należy wstać i wyprostować się, chwycić podporę, która znajduje się na wysokości klatki piersiowej. Jako wsparcie przy użyciu specjalnej ściany gimnastycznej możesz wymienić odpowiednie meble. Kompleks ćwiczeń składa się z:

  • Trzymaj się wsparcia, poruszaj się od stóp do stóp, ćwicz na palcach 10 razy;
  • Obróć swoją twarz na cokół, stań na palcach i powoli siadaj 5 razy, aby twoje kolana rozwiedły się w różnych kierunkach;
  • Stań się lewą stroną sali gimnastycznej, złap ją lewą ręką. Zrób 8 mieczy lewą stopą, powtórz to samo z prawą stroną.

Gimnastyka terapeutyczna zapewnia odpoczynek, po treningu, leżenie przez jakiś czas w stanie relaksu przez 15 minut.

Pamiętaj, ćwiczenia fizyczne dla stóp nie powinny wywoływać bolesnych wrażeń, wywoływać dużego obrzęku kończyn dolnych. Ćwiczenia przeciwżylakowe są skuteczne, jeśli są stosowane w ramach kompleksowej terapii, nie zapominając o lekach i fizjoterapii.

Ładowanie żylaków na nogach

Ćwiczenia na żylaki nóg

W celu uniknięcia powikłań w żylakach kończyn dolnych. eksperci zalecają stosowanie gimnastyki leczniczej. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne nie tylko sprawią, że ściany naczyń krwionośnych będą bardziej trwałe, ale także utrzymają ton żylnego układu.

Ćwiczenia z żylakami pozwalają ustabilizować krążenie krwi, zapobiegać pojawianiu się skrzeplin i odzyskać łatwość w nogach. Takie ładowanie jest szczególnie konieczne w przypadku osób, które nie poruszają się zbyt wiele lub siedzą.

Szczególne miejsce do wychowania fizycznego w żylakach powinny zajmować osoby z nadmierną masą ciała. Dodatkowe funty stanowią dodatkowe obciążenie dla całego ciała i układu krążenia, w tym, dlatego bardzo często pacjent odczuwa silny dyskomfort i obrzęk nóg.

Aktywność fizyczna w żylakach

Aby poprawić przepływ krwi w kończynach dolnych będzie chodzić na świeżym powietrzu. W tym przypadku trzeba starać się przejść pewną odległość każdego dnia, ponieważ takie osobliwe naładowanie pozytywnie wpływa na ściany żylne. Ponadto, podczas przerwy w świeżym powietrzu, tlen nasyca tkanki organizmu, co przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia pacjenta.

Pływanie w basenie

Jeśli to możliwe, możesz wybrać się na przejażdżkę rowerem lub popływać. Większość lekarzy twierdzi, że to ćwiczenia na basenie przyczyniają się do szybkiej normalizacji krążenia krwi, ponieważ oprócz treningu mięśni aparat układu sercowo-naczyniowego jest również bardziej wytrzymały. Prowadząc ćwiczenia w profilaktyce żylaków, najważniejsze jest, aby nie przesadzić, dlatego najpierw należy wybrać optymalną aktywność fizyczną, w oparciu o indywidualne cechy pacjenta. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić przepływ krwi w nogach i normalizować ciśnienie żylne.

Należy zauważyć, że nie wszystkie sporty mają korzystny wpływ na zdrowie pacjenta z żylakami kończyn dolnych. Na przykład bieganie jest przeciwwskazane, ponieważ zbyt duży stres może tylko zranić rozszerzone żyły, które utraciły poprzednią formę.

Ćwiczenia gimnastyczne do żylaków

Gimnastyka z żylakami może pozbyć się nadwagi i przywrócić napięcie nóg. Oczywiście, aby zobaczyć przynajmniej jakiś wynik, będziesz musiał wytrwać w wychowaniu fizycznym, ale wynik jest tego wart, a kompleks ćwiczeń wcale nie jest skomplikowany i nie wymaga dodatkowego sprzętu sportowego. Ćwiczenia fizyczne wykonywane są nie tylko rano, ale także w dowolnym innym czasie, najważniejsze jest prawidłowe i stabilne wykonywanie wszystkich ćwiczeń.

W codziennym treningu gimnastyka terapeutyczna oferuje prosty, ale jednocześnie skuteczny zestaw ćwiczeń:

Zajęcia z krzesłem

  • Do pierwszego ćwiczenia potrzebujesz zwykłego krzesełka. Usiądź na krześle i złóż stopy razem, a następnie wspiąć się na palce i zejść na piętach, nie wstając, ćwiczenia powinny być wykonywane około 20 razy. Plus taka operacja palca jest taka, że ​​może być wykonywana w pracy, jeśli zawód jest związany z ciągłą przerwą w pozycji siedzącej;
  • Następne ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale technika wykonania jest nieco inna. Zostań plecami do stołu i oprzyj się na nim dłońmi, wstań na palcach i upuść na piętach. Powtórz ćwiczenie do 20 razy;
  • Siedząc na krześle, unieś lekko prawą nogę i wykonuj małe okrężne ruchy stawu skokowego około 20 razy. Powtórz te same operacje z lewą stopą, a następnie używając obu kończyn;
  • Pociągnij obie ręce na wysokości ramion i oprzyj się o ścianę, na przemian stanąć na palcach, a następnie na piętach. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 20 razy;
  • Wyprostuj się i wejdź w pozycję wyjściową. Kiedy będziesz wdychać, stań na palcach, podnosząc ręce nad głową, wydychając, upuszczając na piętach, rozluźniając jednocześnie wszystkie mięśnie.

LFK we wczesnych stadiach żylaków

Istnieje wiele kompleksów terapii wysiłkowej, mających na celu zwalczanie żylaków na różnych etapach. Jeśli choroba znajduje się na wczesnym etapie rozwoju, zaleca się wykonywanie kilku prostych czynności dziennie, ale prostych ćwiczeń fizycznych:

LFK leżący na plecach

  • Połóż się na plecach i zrelaksuj, przyciśnij nogi i wykonuj proste koliste ruchy z kolanami. Liczba powtórzeń powinna wynosić 15 razy;
  • Ćwiczenie polega na oddychaniu przeponą. Przede wszystkim musisz całkowicie się zrelaksować. Przy wdechu żołądek powinien być napompowany, a przy wydechu powinien być wydmuchany. W wolnym tempie powtórz wszystkie czynności około 6 razy;
  • Podczas przyjmowania pozycji leżącej podnieś lekko nogi i powoli ugnij, a następnie rozwiń nogi w stawie skokowym. Ćwiczenie należy wykonać około 12 powtórzeń;
  • Ćwiczenie to wykonuje się również w pozycji leżącej, należy zginać i rozginać kończyny dolne w kolanach 5 razy blisko;
  • Weź głęboki oddech, jednocześnie podnosząc swoje kończyny górne, wydychając, powoli opuść ręce, a także wykonaj 6 razy;
  • W stanie rozluźnienia, rozluźnij się, a następnie ugnij palce u nóg.

Ćwiczenia poprawiające napięcie naczyniowe

Jakakolwiek aktywność fizyczna jest niemożliwa bez elementarnej rozgrzewki, pomoże przygotować organizmowi na nadchodzące stresy, więc nie zapominaj o początkowym etapie treningu.

W przypadku każdego indywidualnego problemu istnieją pewne aktywności fizyczne mające na celu poprawę stanu pacjenta. Aby przywrócić ton żylnego układu nóg, istnieje szereg ćwiczeń LFK:

  • Stań się prosto, połóż dłonie na szwach, powoli wykonuj okrągłe obroty ramionami;
  • Pozycja wyjściowa to prosta postawa, stawiamy stopy na szerokość ramion. Podnieś się do palców nóg, a następnie podnieś jedną nogę, aby pozować połknąć. Zrób to samo z drugą nogą, ważne jest, aby trzymać stopę przez kilka sekund w powietrzu;
  • Połóż się na plecach, unieś nogi do góry i wykonaj ćwiczenie "rower";

  • Do następnego ćwiczenia potrzebne będzie krzesło. Połóż się na twardej powierzchni i połóż stopy na krześle, a następnie zegnij prawą lub lewą nogę. Weź oryginalną pozycję nóg, powinny one również być na krześle. Obracaj staw skokowy bez podnoszenia kończyn dolnych z powierzchni krzesła;
  • Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż tułowia i unieś nogi prosto. W tej pozycji wykonaj okrągłe skręty w stopach.
  • Następne ćwiczenie polega na podniesieniu nóg i miednicy, wykonaniu "brzozy", a następnie powolnym zejściu i powtórzeniu ćwiczeń kilka razy;
  • Zajmij pozycję leżącej i zgnij nogi. Alternatywnie, pociągnij wygięte kończyny dolne do klatki piersiowej;
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama, ręce leżą na biodrach, nogi powinny być zgięte w kolanach. Podnosząc ciało, chwyć ręce obu nóg;
  • Połóż się na boku, nogi powinny być proste. Najpierw oprzyj się na prawej ręce, kładąc stopę prawej stopy do przodu. Podnieś najwyższy koniec kończyny dolnej i powróć do poprzedniej pozycji. Powtórz dla drugiej nogi.
  • Wszystkie powyższe ćwiczenia dla stóp muszą być wykonywane co najmniej dwa razy dziennie. Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, tutaj wszystko jest indywidualne. Jeśli możesz zrobić 15 ćwiczeń, zrób to, jeśli chcesz, możesz zrobić jeszcze więcej powtórzeń. W przypadku silnego zmęczenia należy zmniejszyć liczbę powtórzeń.

    Zaawansowany kompleks ćwiczeń

    Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane na twardej powierzchni, umieszczając poduszkę pod stopami lub innym urządzeniem, tak aby dolne kończyny były uniesione o 25 cm.

    Te ćwiczenia z żylakami mogą pomóc pozbyć się stałego uczucia zmęczenia i obrzęku nóg, a ich codzienne działanie pomoże normalizować krążenie krwi. Kompleks składa się z następujących ćwiczeń:

    • Połóż dłonie na ramionach i wykonuj ruchy obrotowe za pomocą stawu barkowego, wykonuj ćwiczenie 8 razy po prawej i lewej stronie;
    • Powoli usiądź i połóż się, bez zginania nóg, powtórz wszystkie 5 razy;
    • W pozycji wyjściowej zegnij nogi i przechyl je na prawą i lewą stronę, wykonuj maksymalnie 10 powtórzeń;
    • Wyprostuj nogi i połóż ręce wzdłuż ciała. Musisz wyciągnąć prawą nogę i prawą rękę w tym samym czasie, a następnie powtórz wszystko lewą stroną. Ćwiczenia na nogi powtórz 10 razy;
    • Zegnij kolano i dociśnij powierzchnię za pomocą zatrzymania z pewnym wysiłkiem, jakby opierając się o pedał, powtórz ćwiczenie 6 razy;
    • Nogi powinny być umieszczone po bokach, a następnie spróbować sięgnąć lewą piętą prawą ręką i odwrotnie, spróbuj powtórzyć ćwiczenie 15 razy;
    • Pociągnij nogę do klatki piersiowej, podnieś ją do góry i wyprostuj, zablokuj na kilka sekund i zająć pozycję wyjściową, powtórz te same ćwiczenia na drugiej nodze, około 10 razy;
    • Napraw ręce i rozprostuj nogi. Podnosząc ramiona nad głowę, stopniowo podciągnij się i rozłóż dłonie na boki i weź głęboki oddech, zająć pozycję wyjściową - wydech.

    Aby wykonać poniższe ćwiczenia, musisz wstać i wyprostować się, jednocześnie dbając o wsparcie, które będzie na poziomie klatki piersiowej. Jako wsparcie używana jest specjalna ściana gimnastyczna, ale jeśli nie, to można ją zastąpić innymi odpowiednimi meblami. Kompleks ćwiczeń składa się z:

    • Trzymając się podparcia, przechodź od jednej nogi do drugiej, ćwicz na palcach około 10 razy;
    • Obróć swoją twarz do podparcia, stań na palcach i powoli siadaj 5 razy, aby kolana były rozłożone w różnych kierunkach;
    • Stań po lewej stronie sali gimnastycznej i złap ją lewą ręką. Następnie wykonaj 8 mieczy lewą stopą, powtórz to samo z prawą stroną.

    Gimnastyka terapeutyczna zapewnia czas odpoczynku, po treningu, położyć się na jakiś czas w spokojnym stanie przez 15 minut.

    Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne na nogi tego typu nie powinny wywoływać bolesnych odczuć, a ponadto powodować nawet większy obrzęk kończyn dolnych. Ćwiczenia przeciwżylakowe są skuteczne, jeśli są stosowane w ramach kompleksowej terapii, nie zapominając o lekach i fizjoterapii.

    Wszystko, czego potrzebujesz, to zdrowie kończyn dolnych: ćwiczenia z żylakami

    Żylaki - patologia naczyń krwionośnych, w których ścianki żył stają się cieńsze, tracą tonus i rozszerzają się, tworząc guzki. Żylaki najczęściej dotykają kończyn dolnych, a także żył miednicy małej. Pierwszymi objawami choroby są obrzęk i uczucie ciężkości nóg, następnie po wysiłku fizycznym występuje ból i dyskomfort.

    Według statystyk co trzecia osoba jest podatna na żylaki. Przyczynia się do powstania i rozwoju tej choroby praca osiadła, odżywianie z przewagą wysokokalorycznej i węglowodanowej żywności, palenie. Aby spowolnić rozwój tej dolegliwości, pomoże to w przeprowadzeniu specjalnych ćwiczeń (na leczenie), odrzuceniu złych nawyków, przestrzeganiu zasad racjonalnego żywienia.

    Cel wdrożenia

    Wydajność specjalnego kompleksu gimnastycznego przyspiesza przepływ naczyń krwionośnych, podnosi napięcie żył, poprawia stan serca i naczyń krwionośnych, łagodzi obrzęki i ociężałość w nogach. Również gimnastyka ma korzystny wpływ na stan psycho-emocjonalny człowieka.

    Zalecenia

    • Większość ćwiczeń, w tym terapeutyczny kompleks gimnastyczny, wykonywać kłamstwa;
    • Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez szarpnięć i napięć;
    • na początku zajęć lepiej wykonywać każde ćwiczenie nie więcej niż trzy razy;
    • za tydzień lub dziesięć dni, kiedy ciało dostosowuje się do obciążenia, Możesz zwiększyć liczbę podejść każde ćwiczenie wykonywane do dziesięciu razy;
    • ważne! Należy pamiętać, że ćwiczenia na wysiłek powinny być wykonywane przy wydechu i ćwiczeniach relaksacyjnych - przy wdychaniu;
    • przed ćwiczeniem, a także na końcu, Postaw stopy na wzgórzu, na przykład na poduszkach. Połóż się, aby poprawić żylny odpływ;
    • Podczas komponowania zestawu ćwiczeń pamiętaj, aby uwzględnić czas na rozluźnienie mięśni;
    • wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane w spokojnym tempie. Jeśli zmęczony - odpocznij, a dopiero potem kontynuuj gimnastykę;
    • zrób w ciepłym pokoju, ponieważ przeziębienie pomaga zwężać naczynia krwionośne i spowalniać przepływ krwi;
    • zawsze zaczynaj zajęcia od łatwej rozgrzewki;
    • Zwiększa czas trwania stopniowo. Możesz zacząć od pięciominutowych ćwiczeń i poświęcić czas na ukończenie kompleksu gimnastycznego do pięćdziesięciu minut;
    • Należy wykonać specjalną gimnastykę przeciw żylakom co najmniej trzy razy w tygodniu;
    • Regularność jest kluczem do sukcesu. Ćwiczenia wykonywane "od czasu do czasu" nie przynoszą korzyści;
    • przed rozpoczęciem sesji powinieneś skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się o swoim zdrowiu;
    • uwaga! Podczas i po zespole impuls nie wzrasta bardziej niż wcześniej 120 uderzeń na minutę, częstotliwość oddychania może wzrosnąć, ale niewiele.

    Właściwa forma ubioru. W przypadku żylaków nóg należy ostrożnie wybierać buty sportowe. Eksperci polecają trampki "na poduszce powietrznej". Upewnij się, że buty są wolne i nigdzie nie ocieraj - może to zakłócić przepływ krwi w kończynach dolnych.

    Przeciwwskazania

    Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonane z żylakami? Kiedy żylaki nie są zalecane do uprawiania sportów zawodowych, które wymagają poważnych obciążeń mechanicznych, spadają na pośladki, biodra i łydki.

    Zabrania się gimnastyki z ważeniem: ciężarkami, barem, hantlami, niemożliwe jest podnoszenie ciężarów i życie. Ćwiczenia są zaprojektowane w taki sposób, aby nie powodować napięcia żył.

    Ciągłe wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizycznych z żylakami, skutecznie walczy z chorobą, eliminuje stagnacyjne zjawiska w żyłach, zwiększa odpływ żylny. Intensywne obciążenie, wręcz przeciwnie, przyczynia się do rozwoju żylaków. Istnieje oddzielny zestaw ćwiczeń z żylaków, które należy wykonać przy użyciu żylaków.

    Ćwiczenia na żylaki kończyn dolnych

    Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z żylakami? Poniżej znajduje się kompleks ponad 15 ćwiczeń, które promują aktywację układu mięśniowego i żylnego kończyn dolnych:

    • Leżymy na plecach, obie nogi jednocześnie podnoszą się pod kątem prostym, a następnie sami wyciągamy stopy;
    • leżeliśmy z tyłu, naprzemiennie zginaj nogi, ciągnąc je do klatki piersiowej;
    • leżeć z tyłu, na przemian wyprostować nogi pod kątem prostym;
    • Leżymy na plecach, obie nogi są jednocześnie podnoszone pod kątem prostym, obracamy stopy;
    • stoimy prosto, nasze ręce są swobodnie opuszczone. Następnie powoli podnieś ręce, jednocześnie wspinając się po skarpetkach. Podobnie jak powoli schodzą na piętach;
    • stoimy prosto, nasze ręce są swobodnie opuszczone. Kołysamy się, przenosząc ciężar ciała z pięty na palec i plecy;
    • leżeliśmy na plecach, zginali i rozluźnili palce;
    • "Nożyczki" Połóż się na podłodze, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Podnieś nogi (ale nie za wysoko) i zacznij krzyżować się, gdy krzyżują się noża pracujących nożyczek. Wykonuj ćwiczenia w dogodnym dla siebie rytmie i prędkości, nie zapominając o oddechu (powinien być spokojny) i napięciu pleców.

    Gimnastyka lecznicza

    1. Leżymy na plecach, pod szyją wkładamy małą poduszkę. Podnosimy ręce i nogi w górę pod kątem prostym, Przyciągamy stopy do siebie, nie wstrzymujemy oddechu. Będziemy "wibrować" szczotkami i stopami przez trzy minuty. To ćwiczenie wyładowuje naczynia krwionośne i poprawia krążenie naczyń włosowatych.
    2. Leżeliśmy z tyłu. Wspieramy dolną część pleców dłońmi, delikatnie podnosimy nogi do góry, wykonujemy «Brzoza».
    3. Siedząc na krześle, wyciągamy nogi, jednocześnie napinamy mięśnie pośladków i nóg.

    Ćwiczenia na żylaki i miednicę mniejszą

    Choroby żylaków narządów miednicy i macicy często występują u kobiet prowadzących siedzący tryb życia, podnoszenie ciężarów lub nigdy ćwiczenia.

    Lekarze w takich przypadkach przepisują pewien zestaw przydatnych ćwiczeń na żylaki miednicy, które dają bardzo dobry efekt:

    • usiąść na krześle, ściśnij i uwolnij mięśnie pochwy. Czas napięcia i relaksu to pół minuty. Zwiększaj stopniowo czas ćwiczeń: zacznij od trzech minut, i zakończ czas ćwiczenia do dziesięciu minut. Takie ćwiczenia doskonale wzmacniają mięśnie dna miednicy i pochwy;
    • siadaj na krześle, ściskaj i rozluźniaj pośladki, ćwiczenie wykonywane jest w taki sam sposób, jak w pierwszym przypadku;
    • leżeć na plecach i symulować jazdę na rowerze;
    • Leżąc na brzuchu, przyciskając dłonie do bioder, jego pięści spoczywają na podłodze. Stopniowo podnosimy i obniżamy nogi;
    • leżąc na brzuchu, wykonując "jaskółkę". Płynnie oderwij nogi i dłonie od podłogi, maksymalnie spłaszczając dolną część pleców;
    • podnoszenie miednicy, weź najczęstsze krzesło. Połóż się na podłodze. Zegnij kolana w kolanach na krześle. Podczas wykonywania ruchów będzie to wsparcie. Połóż dłonie na bokach ciała. Podnieś miednicę, przytrzymaj przez kilka sekund (jeśli to możliwe), a następnie zejdź na dół.

    Treningowe pośladki

    Wzmocnienie mięśni pośladkowych jest nieodzownym elementem gimnastyki. Skuteczne ćwiczenia na pośladki w żylaków są przysiady.

    Zacznij od trzech podejść, a następnie stopniowo zwiększaj ich liczbę do dziesięciu razy.

    • stań ​​prosto, ramiona swobodnie opuszczone wzdłuż ciała, nogi na szerokość miednicy. Płynnie przykucnij, aż utworzą się nogi w kolanach kąt prosty. Biodra są równoległe do podłogi. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej;
    • stań ​​prosto, ramiona w talii, nogi są szersze niż ramiona, skarpetki są lekko rozwinięte na zewnątrz, jak zapaśnik sumo. Wykonujemy pół-przysiady płynnie, przy równomiernym oddychaniu;
    • leżąc na brzuchu, na przemian robiąc stopy nogami;
    • usiądź na podłodze, ręce za plecami i oprzyj się o nie. Prawa noga zginać w kolanie, lewy w wolnym tempie, podnosić i opuszczać, nie dotykając podłogi. Wykonaj od pięciu do siedmiu powtórzeń na każdej nodze.

    Uwaga, proszę! Nie wykonuj głębokich przysiadów, gdy pośladki znajdują się poniżej kolan.

    Zapobieganie żylakom

    Środki zapobiegawcze pomagają naprawdę uniknąć żylaków. Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne, idź na basen, uprawiaj fitness.

    Unikaj dużego wysiłku fizycznego i podnoszenia ciężarów. Pamiętaj o tym jedną z przyczyn żylaków jest siedzący tryb życia, więc staraj się wykonywać gimnastykę w ciągu dnia, aby zapobiec chorobie:

    • pół-przysiady (trzy podejścia pięć razy);
    • stojąc na równej powierzchni, kołysząc się, przenosząc ciężar ciała z pięty na palce i plecy (trzy podejścia pięciokrotnie);
    • ćwicz Mikulina, wyprostuj się, nogi razem. Szybko uniesiesz się na palcach, jak na wysokich obcasach, a następnie opuść piętami o podłogę. Częstotliwość powtórzeń jest maksymalna raz na sekundę. Wykonaj około 30 powtórzeń, weź oddech i wykonaj ćwiczenie jeszcze 30 razy;
    • każdego wieczoru pożądane jest wykonanie następującego przyjemnego ćwiczenia dla rozładowania stóp: wygodnie się połóż, zamknij oczy, zrelaksuj się. Wkładamy pod nogi poduszki, aby podnieść je o dwadzieścia lub trzydzieści stopni. Pod głową poduszki nie jest konieczne - nogi powinny znajdować się powyżej poziomu głowy! Włączamy cichą muzykę i kłamiemy przez pół godziny;
    • kontrastowy prysznic dla nóg naprzemiennie ciepła woda z chłodnym;
    • nosić koszulkę kompresyjną.

    Wszystkie te ćwiczenia zajmują bardzo mało czasu, ale jeśli wykonywane regularnie, pomogą zapobiec rozwojowi żylaków.

    Przydatne wideo

    W tych filmach możesz wyraźnie zobaczyć ćwiczenia:

    W przypadku choroby żylaków ważne jest ustalenie prawidłowe i racjonalne odżywianie. Pierwszeństwo powinny mieć te produkty, które są użyteczne dla stanu żył i składu krwi.

    W diecie nie powinno być obecne naczynia i produkty, które negatywnie wpływają na zdrowie naczyń krwionośnych:

    • bułeczki;
    • cukierki;
    • słodkie napoje gazowane;
    • puszkowane soki.

    Przydatne są owsianka z różnych zbóż, kurczak o niskiej zawartości tłuszczu, surowe, gotowane, duszone warzywa. Bardzo dobrze jest używać produktów z kwaśnego mleka: twarożku, kefiru, sfermentowanego upieczonego mleka.

    Wszystkie te produkty dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i mikroelementów. Jarmuż morski i produkty morskie mają pozytywny wpływ na wzmocnienie żylnych ścian naczyń krwionośnych, ale tłuszcze zwierzęce należy spożywać z umiarem, zastępując je, jeśli to pożądane, olejami roślinnymi.

    Ćwiczenia gimnastyczne z żylakami są skutecznym sposobem na utrzymanie prawidłowego stanu układu żylnego. Zrób to regularnie i z przyjemnością, a następnie wynik na pewno będziesz zadowolony. Życzę zdrowia i dobrego humoru!

    Co jeszcze przeczytać?

  • Wszystko o działaniu żylaków: powikłania i rehabilitacja, wszystko za i przeciw
  • Nadal szukasz sposobów na leczenie żylaków na nogach, środki folk? Czytaj od nas
  • Użyj drożdży do serca i naczyń krwionośnych, w tym żylaków
  • Potrzebujesz konsultacji i pomocy dla żylaków? Następnie do ciebie do flebologa
  • Wszystko o prawidłowym leczeniu miodu z wirusem
  • Wszystko, co jest ważne, aby wiedzieć o zapobieganiu żylakom na nogach, a także podczas ciąży
    Dyskusja: jest 1 komentarz

    Interesujący artykuł zawiera wiele użytecznych informacji, uwielbiam też sport i dwa razy w tygodniu odwiedzam salę gimnastyczną, chociaż nie mam żadnych problemów z żylakami, ale jak mówią, lepiej jest zachować się w tonusie. Tutaj w artykule opowiedziano o ćwiczeniach dla młodych dziewcząt i co powiesz na bardziej zaawansowane kobiety w wieku, co robią i jakie ćwiczenia będą robić, ponieważ wiele ruchów po prostu nie jest dla nich.

    Dodaj komentarz Anuluj odpowiedź

    Gimnastyka dla żył: 15 ćwiczeń na żylaki

    Przed zajęciami nie kucaj długo, powtarzaj każde ćwiczenie 4-8 razy (chyba, że ​​zalecono inaczej). Nie przesadzaj: jeśli nie czujesz się dobrze, liczba powtórzeń może zostać zmniejszona. Najważniejsze jest robienie wszystkiego dobrze.

    • Stań prosto, stopy na linii prostej. Podnieś skarpetki i powoli zejdź. Powtórz 20-30 razy. Teraz rozłóż skarpetki na strzępy i połącz pięty. Znowu 20-30 rośnie na skarpetkach. Powtórz to samo z połączonymi palcami i rozrzedzonymi piętami.
    • Chodź na miejscu, nie zdejmując skarpet z podłogi.
    • Stopy razem, dłonie w szwach. Po powolnym wydechu cofnij ramiona. Wdychaj, rozluźnij je i pochyl głowę do przodu.
    • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Weź wdech, podnieś ręce i stań na palcach. Po wydechu - powrót do pozycji wyjściowej.
    • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Weź wdech, podnieś ręce i stań na palcach.

    Żylaki: objawy, leczenie i zapobieganie

    Po wydechu podnieś nogę, aby znaleźć się w pozycji "jaskółki". To samo - druga noga.

  • Leżąc na plecach

    • Zegnij kolana i przekręć pedały wyimaginowanego roweru.
    • Zegnij kolana, postaw stopy na krześle. Naprzemiennie zginaj i rozkręcaj prawą, a następnie lewą stopę.
    • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Obróć stopy i golenie w lewo i prawo, nie odrywając ich od krzesła.
    • Ręce - wzdłuż ciała. Podnieś proste nogi, obróć stopę w lewo-prawo, potem - od siebie i do siebie.
    • Stopy razem. Powoli stań w wieszaku na łopatkach, rozłóż nogi, machnij nimi i wróć do pozycji wyjściowej.

    Ćwiczenia leżące na plecach.

    • Stopy razem. Po natchnieniu zgiąć lewą nogę i przyciągnąć kolano do klatki piersiowej. Po wydechu wyprostuj go pionowo w górę i opuść. Powtórz z prawą stopą.
    • Nie oderwij stóp od podłogi, zegnij kolana, połóż ręce na biodrach. Po natchnieniu podnieś głowę i ciało, rozciągnij ręce w kierunku swoich kolan lub dla nich. Po wydechu powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
    • Ręce na szwach wzdłuż ciała, zginaj kolana, nie podnosząc stóp z podłogi. Powoli wydychaj, wciągaj brzuch, wdychaj - napompuj.

    Leżąc na boku

    Najpierw ćwiczenia wykonywane są po lewej stronie, a następnie po prawej.

    • Nogi są proste. Opierając się na lewej ręce, postaw prawą stopę na podłodze przed lewym kolanem i chwyć prawą rękę za goleń. Oprzyj lewą stopę na sobie i unieś lewą stopę. Powoli niższy. Wykonaj 5-10 razy.

    Ćwiczenia leżące po jego stronie.

    • Nogi są proste, opierają się na lewym łokciu, dłonie obu dłoni na podłodze. Zegnij lewą nogę, pociągnij prawą nogę do przodu i zegnij stopę, wyciągając czubki palców w swoją stronę tak daleko, jak to możliwe. Odciągając nogi, podnieś je, a następnie powoli opuść, ale nie kładź na podłodze. Powtórz 10-15 razy.

    Pamiętaj, że samoleczenie jest niebezpieczne dla życia, skonsultuj się z lekarzem na temat jakichkolwiek leków.

    Możesz kupić wydrukowaną wersję katalogu w kioskach swojego miasta lub zamówić telefonicznie +7 (495) 646-57-57 lub e-mailem [e-mail chroniony] z notatką LS (proszę podać imię, adres pocztowy i numer telefonu w liście).

    Artykuły O Żylaków